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Le sommeil est à la fois délicat, essentiel et réparateur, mais peut tout aussi être perturbé : avez-vous déjà pris le temps de considérer la qualité de votre sommeil dans votre vie quotidienne? Diriez-vous que vous dormez en général d'un sommeil profond? Il semblerait que ce soit lorsqu'on jongle avec des nuits agitées que l'importance du repos nocturne nous frappe vraiment, nous incitant à nous demander quels sont les facteurs perturbateurs...
Je suis Åsa Norén-Lundh, l'une des expertes de Swegon. Bien que mon domaine d'expertise ne se concentre pas spécifiquement sur la qualité du sommeil, j'ai des connaissances approfondies sur les raisons pour lesquelles certaines personnes rencontrent des difficultés à bien dormir.
Alors que nous nous soucions beaucoup de ce que nous mangeons et buvons pour rester productifs et en bonne santé, nous pensons rarement à l'air que nous respirons. Nous avons besoin de 0,75 kg de nourriture et de 1,5 kg de liquides chaque jour, et une quantité remarquable de près de 10 000 litres d'air, inhalés et exhalés quotidiennement ! Si nous gardions en mémoire ce dernier chiffre, la qualité de l'air et le climat intérieur auraient probablement reçu l'attention qu'ils méritent pleinement.
Dans la société actuelle, nous passons une grande partie des 24 heures de la journée à l'intérieur, dans des environnements contrôlés, des espaces intérieurs séparés des variations naturelles de l'extérieur. C'est parfois une bonne chose, compte tenu des possibles variations météorologiques, mais cela nécessite que les espaces intérieurs offrent une bonne qualité environnementale intérieure pour répondre à nos besoins en tant qu'êtres humains. Une bonne qualité environnementale intérieure favorise une bonne santé et le bien-être.
Maintenant, lorsque nous sommes à l'intérieur, nous consacrons beaucoup de temps au repos et à la récupération. En fait, au cours d'une vie moyenne, jusqu'à un tiers, soit 28,3 ans sont consacrés au sommeil. Mais avez-vous déjà pensé à la qualité de l'air ou à l'ensemble du climat intérieur, là où vous dormez ? En effet, cette question mérite d'être posée: l'OMS déclare qu'en 2024, la pollution de l'air est le facteur le plus important en ce qui concerne les risques sanitaires environnementaux en Europe. Elle provoque divers problèmes de santé, et est particulièrement liée aux maladies respiratoires et cardiovasculaires.
Qu'est-ce qui affecte la qualité environnementale intérieure?
Aujourd'hui, les risques sanitaires de types plus évidents ont été éliminés de nos environnements, par exemple les industries ne dépendent plus des cheminées fumantes, et le tabagisme intérieur est largement évité ou interdit. Cependant, des recherches montrent qu'il existe encore des facteurs qui affectent négativement la bonne santé et le bien-être. Une mauvaise qualité de l'air, les émissions de matériaux, les courants d'air et le bruit, des niveaux d'humidité trop élevés ou trop bas, ainsi que des températures plus élevées ont tous un impact négatif sur la santé et le bien-être.
Ainsi, différents éléments peuvent impacter négativement le bien-être de l'homme, que ce soit pendant ses heures d'éveil ou lors de son temps de repos. Ce que j'essaie de dire, c'est que la mauvaise qualité de sommeil est dans de nombreux cas directement liée à une mauvaise qualité environnementale intérieure.
À quel moment cela se produit-il?
De nombreuses études indiquent que la qualité du sommeil varie en fonction de la qualité de l'air dans les chambres à coucher. Il est établi que des niveaux de dioxyde de carbone (CO2) compris entre 400 et 800 parties par million (ppm) sont plus ou moins optimaux pour se réveiller complètement reposé et se sentir concentré. Pour atteindre ces niveaux, les chambres doivent être ventilées. La ventilation non seulement extrait l'air que nous avons expiré dans l'environnement intérieur, mais elle garantit également un bon apport d'air frais, de jour comme de nuit.
L'urbanisation fait que les espaces de vie sont utilisés de différentes manières tout au long de la journée. II est fréquent que les chambres à coucher se transforment en bureaux pendant la journée, tandis que les chambres des enfants deviennent des lieux de jeu et de rencontres avec des amis. Cela signifie que les espaces dédiés au repos et à la récupération sont envahis par des appareils électroniques, des plastiques, des textiles et des êtres humains émettant divers polluants dans l'air intérieur. Dans le pire des cas, les portes sont fermées ou presque pendant toute la nuit pour ne pas se déranger mutuellement, ce qui réduit le mouvement de l'air qui aurait autrement pu purifier l'air.
La ventilation est la clé - mais pas en ouvrant une fenêtre
Avec ce qui précède, il peut sembler facile d'ouvrir simplement une fenêtre et de laisser les polluants sortir, et de laisser entrer de l'air "frais". Mais cela commence à devenir un véritable problème car, lorsque une fenêtre est ouverte, les courants d'air et les bruits sont plus ou moins inévitables, avec l'urbanisation actuelle et l'activité urbaine "24 heures sur 24". De plus, l'air est loin d'être frais dans de nombreux endroits à travers le monde. Il est plutôt fortement pollué dans les zones urbaines et il entre dans la chambre à coucher non filtré, ajoutant aux polluants déjà émis à l'intérieur.
La ventilation mécanique est essentielle pour la qualité de l'air car elle réduit considérablement le risque de courants d'air, et l'ambiance sonore d'une ventilation moderne n'est pas comparable aux bruits extérieurs, en particulier en milieu urbain.
En outre, l'humidité est le plus souvent considérée comme une mauvaise chose et même des niveaux d'humidité trop bas peuvent perturber le sommeil d'une personne. Un niveau d'humidité de 40 à 60 % est jusqu'à présent considéré comme favorable pour entraver la propagation des maladies aéroportées. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour définir quels sont les niveaux d'humidité les plus appropriés, en fonction de la situation et de l'environnement.
De plus, les spécialistes en médecine du sommeil recommandent des températures oscillant entre 19°C et 21°C dans les chambres à coucher. En effet, des températures normales à basses favorisent la qualité du sommeil. Cependant, il est important de noter que certains préfèrent une température entre 16 et 18°C, se couvrant de manière plus épaisse, et semblent se réveiller frais et reposés le matin. De même, ceux qui ont passé la nuit dans une chambre à quelques degrés au-dessus de 21°C ressentent également un sommeil de qualité. Cette fourchette thermique est indicative car la "température idéale" est propre à chacun, dépendamment de l'âge, de l'activité physique en fin de journée, des habitudes et de sa propre horloge interne.
Apprenez-en davantage
La ventilation est la solution pour lutter contre la mauvaise qualité de l'air et il est en fait prouvé par des recherches que cela améliore non seulement le sentiment d'être mieux préparé pour le lendemain, mais les chiffres montrent également que les performances globales d'une personne peuvent augmenter jusqu'à 20% après une bonne nuit de sommeil.
Il est important de bien réfléchir à la ventilation. Nous devrions à ce stade avoir dépassé le simple fait d'ouvrir une fenêtre, car nous savons que l'extérieur peut poser des problèmes de bruits, de courants d'air et de pollution de l'air. Une ventilation mécanique bien réfléchie, correctement installée et entretenue est absolument la voie à suivre.
Nous partageons nos connaissances approfondies et notre expertise à la fois sur notre plateforme de connaissances accessible depuis notre site Web et à travers Swegon Air Academy où nous sommes honorés de présenter les dernières recherches et les avancées académiques en matière de qualité environnementale intérieure. Mais surtout, nous serons toujours là pour vous aider en personne !
